არ გაქვთ დრო სპორტული დარბაზისთვის ან საცურაო აუზისთვის? რთულია მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება? არ დაიდარდოთ! წონის დაკლება ზარმაცებისთვისაც შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები, დაიცვან მარტივი კვების სისტემა და ცოტა დრო დაუთმოთ "ზარმაც" ტანვარჯიშს. მაშინ აუცილებლად შეძლებთ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე და გახდეთ გამხდარი დამღლელი ვარჯიშების გარეშე.
ზარმაცებისთვის წონის სწრაფად დაკლების გზები
ზარმაცი წონის დაკლება თქვენგან მინიმალურ ენერგიასა და დროს მოითხოვს. თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ წესების ნაკრები, რომლის მკაცრი დაცვაც სწრაფად მიგიყვანთ თქვენს სანუკვარ მიზნამდე. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანი ვერასოდეს მიიღებს იმას, რაც სურს, ამიტომ მტკიცე ნებისყოფის ძალისხმევა და დაიცავით პრინციპები:
- აკონტროლეთ თქვენი წონა. ყოველდღიური აწონვა დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესზე გრამებით თვალყური ადევნოთ და პირველი დადებითი შედეგები შთაგაგონებთ ახალი „შესრულებებისკენ“.
- მეტი დაიძინე. მეცნიერებმა დიდი ხანია ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. კარგი ღამის დასვენება დაგეხმარებათ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში ფიტნესზე არანაკლებ ეფექტურად.
- ჭამე ნელა. რაც უფრო საფუძვლიანად და ხანგრძლივად ღეჭავთ საკვებს, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს სავსეს. შედით გემოს, ისიამოვნეთ არა კუჭის ავსებით, არამედ თავად ჭამის პროცესით.
- ითამაშე სპორტი. დაე ეს იყოს მხოლოდ ზარმაცი დილის ვარჯიშები. საკმარისი იქნება ჭარბი წონის მოშორების „მექანიზმის“ დაწყება.
- ჭამე სწორად. მოერიდეთ ყველა შემწვარ საკვებს, ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. ნელ-ნელა უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა ჰარმონიულად მიგიყვანთ ჯანსაღ დიეტამდე, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.
- დალიეთ მეტი სითხე. წყალი სამკურნალო და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების უფასო საშუალებაა. ეს არის წონის დაკლების მთავარი გზა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, რომელსაც ეფუძნება წონის დაკლების მარტივი დიეტა.
რა არის ყველაზე მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა?
ეს არის ზარმაცების დიეტა, რომელშიც არ არის კვების შეზღუდვები, მაგრამ საჭიროა სასმელის გაზრდა. რა არის მისი არსი? ჭამის წინ (ყოველ კვებაზე!) თქვენ უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა სუფთა წყალი - ჩამოსხმული ან მინერალური. ამის შემდეგ ოცი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. წონის დაკლების ამ ზარმაცი პრინციპს აქვს თავისი უდავო უპირატესობები:
- წყლის დალევა შიმშილის გრძნობას გააფუჭებს;
- სავსე კუჭი ვერ იტევს დიდი რაოდენობით საკვებს;
- წყალი დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
თქვენი წონა დაიწყებს კლებას ჭამის რაოდენობის შემცირებით, მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და ენერგიის პოტენციალის გაზრდით. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი რეგულარული ჭამის წინც კი. თუ ვაშლის ჭამა გინდოდა, ჯერ ორი ჭიქა წყალი. თუ გსურთ სენდვიჩის მირთმევა, დალიეთ თქვენი დიეტის მიხედვით დადგენილი სითხის ნაწილი. ჭამამდე დალევის წესის დაცვა სწრაფად მოგცემთ დადებით შედეგს. ასევე არ უნდა დალიოთ ჭამის დროს ან მის შემდეგ ორ საათზე ადრე. ეს არის ზარმაცი დიეტის წესი, რომელიც ასევე აუცილებლად უნდა დაიცვათ.
სანიმუშო მენიუ და რეცეპტები ზარმაცი დიეტისთვის
აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ შემწვარი საკვები, ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული. კერძების აკრძალვა არ ვრცელდება ტკბილ ხილსა და ჩირზე და თაფლზე. შოკოლადის ნამცხვრის ან ნამცხვრის ჭამის სურვილი ადვილად ჩაქრება ერთი ჩაის კოვზი თაფლით - თაფლის გემო დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებას ტკბილი კერძების მიმართ. როგორი იქნება მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა და კვების გეგმა, თუ დაიწყებთ ზარმაცი დიეტის დაცვას? მაგალითად, ასე:
- დილით. წყლის ნაწილი. რძის ფაფა ჩირით ან ხაჭოთი.
- ვახშამი. წყალი, 20 წუთის შემდეგ - თეფში წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათი.
- შუადღის snack. ერთი პორცია წყალი, ვაშლი (ფორთოხალი, ბანანი, გრეიფრუტი).
- ვახშამი. წყალი, 20 წუთის შემდეგ - მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი.
მარტივი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
ზარმაცებისთვის ტანვარჯიში კარგია, რადგან სავარჯიშოები არ საჭიროებს მიდგომების დიდ რაოდენობას და მათ დასრულებას ცოტა დრო სჭირდება. ამავდროულად, ეს კომპლექსი იმდენად ეფექტურია, რომ ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ფიგურის გამოსწორებას. ზარმაცი ვარჯიშის ეფექტურობის ერთადერთი პირობა კვირაში სამჯერ მაინც ვარჯიშია. სავარჯიშოების ნაკრები:
- ზარმაცი ვარჯიშები კუჭისთვის. საწოლში დაწოლა (შეგიძლიათ გაღვიძებისთანავე!), ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ხანგრძლივი ამოსუნთქვის შემდეგ კიდევ სამი მოკლე, რომელიც მთლიანად დაცლის ფილტვებს. შემდეგ მაქსიმალურად ღრმად ვწევთ მუცელს და სუნთქვას ვიკავებთ 15 წამის განმავლობაში. ვიმეორებთ ორ-სამჯერ.
- ზარმაცი ტანვარჯიში კუნთების გასათბობად, ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესება, მარილების „დაშლა“ – სიარული წოლისას. ჩვენ ვრჩებით ზურგზე მწოლიარე, ხელები ტანის გასწვრივ ვჭიმავთ და თითებს ვხრით საკუთარ თავზე. ჩვენ ვაბაძავთ ფეხით საფეხურის მოძრაობებს. ვარჯიშს ვასრულებთ რამდენადაც შეგვიძლია, სანამ ოდნავ არ დავიღლებით.
- ზარმაცი ტანვარჯიში ფეხებისა და ხელებისთვის. მონაცვლეობით, შემთხვევითი თანმიმდევრობით, ვასრულებთ ბრუნვას მუხლის, ტერფის, იდაყვის და ხელების სახსრების არეში. ჩვენ ვასრულებთ დაახლოებით თხუთმეტ რევოლუციას.
- ზარმაცი ტანვარჯიში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ. ხელები და ფეხები მაღლა ავწიეთ, ვიწყებთ მათ ქნევას, თითქოს ვებრძოლოთ ჩვენზე დავარდნილ ბუშტებს.
- პრესის ფორმირება. იმავე პოზიციიდან მაღლა ავწევთ დახურულ ფეხებს (მათ და საწოლს შორის კუთხე 45 გრადუსია). ჩვენ ვიწყებთ ნელ-ნელა ფეხების შემობრუნებას. ჯერ 30 წამით მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩვენ ვაკეთებთ 10 ბრუნს თითოეული მიმართულებით.
აპარატურის მასაჟი
მასაჟის მონახულების კარგი რამ არის ის, რომ ის თქვენგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მოდუნებული დაწოლა მასაჟისტის დივანზე. თუ გსურთ მაქსიმალური შედეგის მიღება, მაშინ უმჯობესია აპარატურულ მასაჟს უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ მანუალურ მასაჟს.
წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა სასმელის რეჟიმის დაცვაც, ამ შემთხვევაში მიიღწევა ლიმფური დრენაჟის ეფექტი. მისი დახმარებით ჭარბი სითხე დატოვებს ორგანიზმს, იგრძნობთ სიმსუბუქეს, მოიშორებთ ცელულიტს და გახდებით.
მასაჟის დროს წყლის სწორი რეჟიმი:
- მასაჟამდე ორი საათით ადრე არ ჭამოთ და არ დალიოთ. პროცედურის დაწყებისას, ორგანიზმის უჯრედებში წყლის შეღწევის ყველა ადრე მომხდარი პროცესი დასრულდება.
- ასევე სასურველია მასაჟის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში თავი შეიკავოთ დალევისა და საჭმლისგან. თქვენ შეანელებთ ლიპოლიზის პროცესს, ანუ ცხიმის მარაგის მოხმარებას, რაც ახლა აქტიურად მიმდინარეობს ორგანიზმში.